Hidratación durante el ejercicio.

Existen muchos puntos relacionados a este tema como, las bebidas deportivas me engordan, las pastillas de sal son buenas, el agua tiene que estar bien fría o no tomes agua por que te cansas mas. Pienso que lo primero que debemos hacer es entender como es el proceso de deshidratación del cuerpo. La definición de este proceso se conoce como la perdida excesiva de fluidos corporales, todos sabemos que cuando hacemos ejercicio quemamos calorías, del 100% que se consumes para realizar un ejercicio tan solo el 20% es usado para ejecutar lo que estés haciendo, el otro 80% se convierte en calor que retiene el cuerpo y se debe eliminar o la temperatura corporal ascendería peligrosamente. Uno de los mecanismos de eliminación de calor es el sudor, y consiste en producir una sustancia acuosa en la superficie del cuerpo, que luego con el calor esta sustancia se evapora logrando que nuestro cuerpo se enfrié, tomando en cuenta esto entenderemos que si no estas bien hidratado antes del ejercicio, no tendrás con que producir sudor, y si no te hidratas durante el ejercicio de igual forma no podrás seguir produciendo sudor. Pero en este sudor se pierden sales minerales importantes como sodio y potasio, que si se agotan entonces se distorsionaría nuestro capacidad de enfriar el cuerpo y el agua que se toma no pudiera ser retenida, lo que nos indica que antes, durante y después del ejercicio, hay que estar manteniendo los niveles de estos electrolitos, lo mejor para esto son bebidas deportivas que por lo general contienen carbohidratos, pero te aseguro que si calculamos lo quemas durante el ejercicio, la cantidad de calorías que contienen estas bebidas no serán suficiente para compensar lo perdido, así que no te preocupes por tomarlas y seguramente rendirás mas. De aquí viene la idea de tomar pastillas de sal durante el ejercicio, el problema con esto es que por lo general la ingesta de agua no es suficiente para la sal que estas consumiendo, lo que produce dolores abdominales y nauseas, cada persona suda en distintas cantidades lo que indica que una pastilla para una persona tal ves funcione pero para los demás sea demasiada. También el pensar que el agua debe de estar bien fría para tomarla no indica gran cosa, esto causa un enfriamiento de sistema digestivo y alivio momentáneo pero nunca será tan fría como para bajar la temperatura de todos tus músculos, así que agua es agua. Una manera de darte cuenta de la cantidad de liquido que pierdes durante el ejercicio es pesarte antes de entrenar y hacerlo de nuevo al terminar, por cada kilo que hallas perdido indica un litro de agua que debes reponer, esto no indica que estas mas delgado si no que debes de hidratarte o tu volumen sanguíneo será menor y tu rendimiento también.

*Por Miguel Romero