¿PORQUE ES TAN IMPORTANTE ENCONTRAR EL ZAPATO ADECUADO?

Elpie golpea el piso más de 1060 veces por kilómetro mientras corremos. Utilizar un zapato que no sea de tu talla o que no sea el adecuado para tus necesidades biomecánicas y de etrenamiento puede causarte lesiones serias, o al menos molestias que te llevarían a intr tu entrenamiento.

Debes comenzar por conocer el tamaño del arco y la biomecánica de tu pie.

Para determinar el tamaño del arco: Pon el pie mojado en el piso o en un papel y mira la huella que deja, si la curva del arco es muy pronunciada (la huella se ve casi divida en dos) tienes un arco alto, si no es tan pronunciada tienes un arco medio y si es muy leve tienes un arco bajo, y si la huella del pie se ve casi completa, tienes el pie plano.

Biomecánica del pie: No es más que el movimiento que haces cuando lo apoyas en el piso. El pie aterriza y se apoya sobre la cara externa, luego rota ligeramente hacia la cara interna (hacia el arco) para finalmente despegar, este es el movimiento natural del pie, y la manera en que rota determina tu factor de pronación. La mejor forma de determinarlo es consultando a un experto, o a un corredor veterano que te observe desde atrás, pero si estas solo, aquí te presentamos la manera "hágalo usted mismo":
Parate frente a un espejo con los pies apoyados en el piso, compara tus piernas y pies con la siguiente ilustración :

A. PRONADOR : Como se muestra en la figura A, tu pie se va hacia fuera de la manera comúnmente llamada "pie de pato". Tu probablemente tienes arcos bajos o el pie plano. Cuando corres tu arco colapsa para absorber el impacto, y tu pie rota moderada o excesivamente hacia adentro (pronación), mandando el esfuerzo hacia tus piernas y rodillas.
El tipo de zapato adecuado para ti son los Stability o Structure Cushioned (pronación moderada) o Motion-Control (pronación severa), ellos reducirán la rotación interna de tu pie tanto como el esfuerzo en tus piernas.

B. PRONACION NEUTRA : Tus pies y tobillos mantienen la línea vertical de tus piernas. Tu pie prona, pero no en exceso. Este es el tipo más común de pie. Ahora debes determinar si tu pie es rígido o flexible. Para hacerlo mide el largo de tu pie, poniendo una regla en el piso y colocando el pie encima sin aplicarle peso (sentado en una silla), luego parate y pon tu pie sobre la regla con el peso de tu cuerpo, y mide el largo de nuevo. Si el largo no cambia, tienes un pie rígido, si el largo de tu pie se incrementa en 3 milímetros o menos, tienes un pie con flexibilidad normal, y si se incrementa en más de 3 milímetros tienes un pie muy flexible. Necesitas un zapato con un buen balance de estabilidad y flexibilidad. Si tienes pie rígido escoge los Cushioned, si tienes un pie normal, escoge los Stability o Structure Cushioned y si tu pie es muy flexible, Stability o Motion-Control son los indicados.

C. SUPINADOR : Tu pie gira hacia afuera y se apoya hacia el dedo pequeño y probablemente tienes arcos altos. Seguramente tienes un pie rígido que no rota hacia adentro mientras corres, lo que reduce la absorción del impacto. El resultado: necesitas un zapato con extra acolchamiento para absorber el impacto de cada zancada y la flexibilidad que ofrecen los Cushioned. Este es el tipo menos común de pie.

Ahora que conoces la biomecánica de tu pie te explicaremos las características de cada tipo de zapato.

CUSHIONED : Debes utilizarlos si eres un corredor que necesitas máxima absorción del impacto en la media suela y mínimo soporte en el arco. Son los adecuados para los corredores biomecánicamente eficientes, con pisada neutra (pronación neutra), arcos altos a medios y flexibilidad normal en el pie, también se recomiendan para los supinadores.

MOTION CONTROL : Debes utilizarlos si eres un pronador severo a moderado. Este zapato te proporciona un máximo control en la parte posterior y extra soporte en la parte media (arco) del pie. Son recomendados también para los corredores muy altos o pesados que necesitan mucho soporte y durabilidad. Estos corredores suelen tener arcos muy bajos o pie plano.

STABILITY / STRUCTURE CUSHIONED: Tienen un buen balance entre soporte y flexibilidad. Proporcionan soporte en la parte media del pie (arco) y una buena absorción del impacto en la media suela. Son recomendados para los pronadores ligeros a moderados y para los que necesitan un soporte adicional y durabilidad.

PERFORMANCE TRAINNING : Son los indicados para los corredores que buscan un zapato ligero y bien balanceado adecuado para competencias, trabajos de velocidad o entrenamiento diario. Los corredores rápidos pueden utilizarlos para su entrenamiento. Los pronadores moderados pueden también competir y entrenar con estos zapatos.

RACING : Debes usarlos si tienes una zancada biomecánicamente eficiente (pronacion neutral), no tienes lesiones recientes, y necesitas unos zapatos excepcionalmente rápidos y ligeros para competir. Muchos corredores utilizan los Performance Training o sus zapatos regulares de entrenamiento para las carreras.

TRAIL : Utilízalos si eres un corredor que sales del asfalto frecuentemente, y buscas unos zapatos con buena tracción en la suela y cualidades de protección contra el agua y la temperatura.

· Fuentes: Running Times Magazine y Runner´s World