Estiramientos

Los estiramientos son técnicas muy antiguas, es una practica que hacemos diariamente hasta inconscientemente, sentado en la silla de la oficina, manejando el carro en una cola, cuando nos levantamos o acostamos; todo el día en diferentes momentos nos estiramos de alguna forma para sentirnos mejor y liberar un poco el cansancio, o el estrés acumulado por el cúmulo de trabajo o los problemas del día a día.

Podemos observar como muchos animales hacen también sus estiramientos respectivos cuando se sienten muy cargados o con los músculos contraídos. De esta manera descubrimos que el Yoga es quizás la mejor manera de conocer los beneficios de estirarnos y conseguir la armonía necesaria para nuestro cuerpo, por medio de posturas (asanas) la respiración adecuada y la relajación.

Estas posturas o asanas trabajan sobre el cuerpo usando estiramientos mantenidos y masajes o presiones de gran precisión. Casi siempre en las posturas se producen simultáneamente el estiramiento y el masaje. Los estiramientos mantenidos son muy beneficiosos, para niños, adolescentes, adultos y personas mayores.

Algunos de los efectos positivos de estos estiramientos son:

· Alargan y flexibilizan el músculo.
· Favorecen la espina dorsal, los músculos y los nervios de todo el cuerpo.
· Vigorizan la musculatura.
· Irrigan de sangre el músculo y mejoran su tono y resistencia.
· Desbloquean, eliminan contracciones y tensiones e inducen a la relajación profunda y reparadora.
· Favorecen en el niño todo el desarrollo neuromuscular.
· Disipan la excesiva tensión motriz.

Por otra parte los masajes y las presiones que generan los estiramientos tienen otro beneficios como :

· Activan el buen funcionamiento de los órganos internos .
· Estimulan los plexos nerviosos.
· Mejoran el riego sanguíneo, perfeccionando el sistema circulatorio.
· Regulan el funcionamiento glandular, perfeccionando el sistema endocrino.
· Tonifican las venas y la arterias.

Estiramientos y masajes son de gran beneficio, especialmente para los adolescentes. Los estiramientos son mantenidos, porque de ese modo ejercen una influencia más intensa y evitan el excesivo desgaste cardiaco. Asimismo, el estiramiento elimina toda suerte de contracturas y relaja.

Todas las posturas en Yoga trabajan sobre el cuerpo, las energías y la mente. Por lo tanto, no sólo tienen implicaciones fisiológicas. Sino que involucran de manera muy beneficiosa a la mente y las emociones.
Enumeramos algunos de los efectos que derivan de la ejecución de las posturas o asanas.

· Dotan de gran elasticidad al practicante, que podrá mantenerse durante toda su vida si practica asiduamente.
· Favorecen a los músculos, nervios, tendones, articulaciones y la espina dorsal.
· Abastecen de sangre a todo el organismo, sin que ninguna zona pase inadvertida.
· Perfeccionan el sentido del equilibrio, que es muy importante para los niños.
· Favorecen a todos los sistemas: respiratorio, cardiovascular, circulatorio, nervioso, digestivo y endocrino.
· Desbloquean y conducen a la relajación profunda.
· Tranquilizan la mente y las emociones.
· Favorecen la armonía y el control de la mente y el cuerpo, lo que es muy importante desde niño.
· Vigorizan y aumentan la capacidad de resistencia y el rendimiento del cuerpo y favorecen el sistema inmunitario.
· Equilibran el sistema nervioso y benefician al aparato genito-urinario, a los sistemas osteolocomotor, termorregulador y el metabolismo.
· Equilibran el aparato emocional y colaboran en el desarrollo de la concentración y del sentido del aquí -ahora o vivir el instante.
· Previenen o ayudan a superar el estrés escolar, los conflictos internos y las contracciones, el nerviosismo y la agresividad.
· Favorecen el crecimiento y le enseñan al niño y al adulto a familiarizarse con su cuerpo.
· Estabilizan el carácter.

Todos estos estiramientos o posturas siempre están acompañados, con la respiración conciente y controlada, concentración en el movimiento y la relajación. Los requisitos que debemos tener en cuenta al ejecutar esta posturas de estiramientos son :

· Toda postura debe hacerse y deshacerse con calma, lentitud, concientizando todos los movimientos.
· Cada uno debe llevar las posturas hasta su limite razonable, y mantenerla el tiempo adecuado.
· Durante las posturas, es de suma importancia efectuar una respiración abdominal pausada y por la nariz.
· La mente debe permanecer muy atenta y muy concentrada en el presente.
· Todo esfuerzo debe ser razonable, bien medido, siempre hay que evitar esfuerzos excesivos o bruscos, que están totalmente contraindicados. Con que logremos hacer las posturas hasta un limite razonable ya obtendremos todo los beneficios deseados.

* Por Juan Carlos Sandin - Priyananda Terapista y profesor de yoga