Tips y Tácticas para la natación del triatleta

Por Miguel Romero

Existen algunas tácticas y técnicas que no tiene nada que ver con los entrenamientos de natación común pero pueden ayudar al triatleta a salir mas rápido del agua. Practicar estas tácticas y técnicas antes de una competencia puede hacer  de ti un triatleta más rápido y eficiente.

NAVEGACIÓN

  • Generalmente en las competencias de profesionales no se requiere de mucha navegación, el nadador que va en la punta sigue a un Kayak que le va indicando el camino y el resto del grupo sigue a este nadador de punta, pero en otras competencias o para categorías de edad la navegación es de vital importancia.
  • Saber la distancia entre las boyas donde de las esquinas del recorrido y el punto de salida te puede ayudar.
  • Se debe practicar o aprender a respirar dando un vistazo hacia delante sin sacar mucho la cabeza del agua.
    • El levantar la cabeza debe ser parte del movimiento de la brazada y la respiración.
    • Puedes hacer esto sin elevar demasiado tu cabeza, así evitaras hundir los pies y crear una fricción adicional.
    • Evita tomar aire justo cuando sacas la cabeza ya que con la boca abierta hacia adelante pudiera entrarte el agua, al momento en el que sacas la cabeza la respiración aun debería de estar en la expiración.

AGARRANDO LAS OLAS

  • Si olas se pueden surfear, por que no hacerlo cuando estas nadando. He logrado adelantar gente nadando con una buena ola,  practica esto que es divertido y te puede ayudar.

TÁCTICAS EMPLEADAS PARA DEJAR ATRÁS A OTRS NADADORES

  • Si eres un nadador fuerte entonces nada fuerte. Intenta patear menos y muévete más de lado a lado.
  • Colócate al lado del nadador que llevas al frente. En los últimos 300 mts de tu natación colocarte al lado del que llevas adelante puede asegurar que te mantengas en un buen grupo de salida para la bicicleta.
  • Zig Zag. Táctica básica para dejar a un nadador que tienes atrás. El truco es hacer un Zag momentos antes de que el nadador que llevas atrás ha igualado tu Zig. Esto no es muy eficaz con nadadores de similar fuerza, pero recuerda que el que llevas atrás se beneficia de tu natación y por lo general es mas lento que tu.
  • Nadar directo hacia a la boya y corregir el curso en el último minuto. Un poco arriesgado pero puede funcionar, nadar sin sacar la cabeza asía adelante, sin pensar quien va adelante o quien va atrás y corregir el curso en el momento que calculaste estar muy cerca de la bolla.
  • Colócate con nadadores que tu sepas que son algo mas fuertes que tu. Es posible que ellos no esperen que tú los puedas seguir.

OTRAS TÁCTICAS (si la natacion incluye una salida y entrada al agua de nuevo)

  • Una buena transición durante la salida y entrada del agua. Se consigue con la practica, cuando sientes que el brazo esta cerca de tocar el fondo saliendo del agua, haces los saltos como delfín – corres con dificultad saliendo del agua – corres en la arena – corres con dificultad entrando al agua – saltos como delfín y sigues nadando. Con esto podrás dejar atrás algunos nadadores.
  • Siguiendo la estela de burbujas. Cuanto más cerca estás, más fácil es. Hay dos efectos que te ayudan al hacer esto:
    • El nadador que va adelante es quien arrastra el agua.
    • Las burbujas del nadador que va adelante logran que tu cuerpo flote más fácil.
    • ¿Cómo haces esto correctamente? ¡Práctica! (Aunque no sea muy bien visto por el grupo con que entrenas natación)
  • Siguiendo la curva de la ola del nadador. Colócate en la ola del nadador de enfrente, esto es justo a un lado de el y chequea su brazada, tu brazo izquierdo debe salir del agua cuando su brazo derecho entra en al agua. Esto puede también  interrumpir el ritmo del nadador que llevas adelante y tomar una mejor posición en los metros finales.
  • Intenta practicar en tu piscina haciendo series largas en el agua y luego sales de la piscina para trotar una vuelta alrededor de ella, luego entras al agua de nuevo y repites la serie larga, esto ayuda a tu cuerpo y a tu corazón a acostumbrarse a este tipo de transiciones y de carreras.

Intenta aplicar algunas de estas tácticas en tu próximo triatlón, no sin antes practicarlas y es posible que salgas del agua un poco mas rápido de lo que esperas.