Escoje el Multivitaminico correcto

Es muy frecuente entre atletas y deportistas el uso diario de un Complejo Multivitaminico, sin embargo no todos conocen bien sobre su contenido y correcta utilización.
El uso de los Complejos Multivitaminicos debe ser muy básico. Hoy en día las variedades son infinitas. ¿Se debe tomar uno especialmente formulado para mujeres?, ¿Se debe adquirir uno sintético, natural, o una formula como suplemento de la dieta diaria?
¿Cuánto de cada una de esas vitaminas y minerales necesitamos diariamente?

Dos expertas Estadounidenses en nutrición, Heather Holmstrom M.D y Andrea Crivelli-Kovach Ph.D., hablan acerca de lo que buscan cuando compran un complejo multivitamínico:

. Busca el símbolo de USP (United States Pharmacopeia) que avala los estándares de calidad, pureza y potencia y asegura que lo que sale en la etiqueta es lo que realmente contiene la pastilla.
. Busca un suplemento balanceado. Los llamados Multivitamínicos "naturales" frecuentemente consisten en vitaminas sintéticas mezcladas con ingredientes naturales. Muchas de éstas fórmulas contienen altos grados de (más de 1,000%) de vitaminas y nutrientes no necesarios, y muy bajo contenido de las vitaminas claves, produciendo una formula sin balance que dificulta al cuerpo su absorción y utilización. Se recomienda buscar una formula balanceada donde los valores porcentuales de los requerimientos diarios de cada nutriente sean aproximadamente iguales.
. Has esta Prueba. Algunos de los agentes utilizados para comprimir las pastillas pueden impedir su adecuada absorción. Para probar la absorción de tu multivitamínico mételo en un vaso con agua o vinagre. Un buen suplemento diario se disolverá completamente antes de los 20 minutos, los que no lo son pueden tardar más de dos horas en disolverse.
. Busca el 100%. Toma un suplemento que provea al menos el 100% de los requerimientos diarios de lo siguiente: Vitaminas A, C, D y E, las ocho B (B1, B2, niacina, B6, ácido fólico, B12, biotina y ácido pantoténico) y minerales Hierro, Zinc, Potasio, Selenio, Cobre y Manganeso. Debe contener cerca de un 45% del requerimiento diario de Calcio, 50% de magnesio y 35% de Fósforo. Se cauteloso con las marcas que ofrecen 100% de éstos tres últimos minerales, porque es muy difícil comprimirlos en una sola tableta, lo que significa que no se disolverán a
tiempo para que tu organismo los utilice.
. No te sobrecargues. Tu multivitamínico no debería contener más de el 100% del requerimiento diario de las vitaminas lipo solubles A, D y K, que en su forma sintética pueden ser toxicas en altas dosis.
. Aléjate de las formulas suplementarias que digan "Stress" y "Energy". Ten en mente que si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Aléjate de los que contengan cafeína y efedrina ya que puede causarte un incremento en la frecuencia cardiaca, ansiedad, alta presión sanguínea y palpitaciones. A veces éstas sustancias están listadas en las etiquetas, pero a veces aparecen disfrazadas como Guaraná, Mahaung o Extracto de te verde. Muchas de las formulas vendidas como formulas para el Stress contienen peligrosamente altas dosis de vitaminas B, así que aléjate de ellas también.

*Traducido y adaptado por Monitorcardiaco del artículo "Pick the Right Multivitamin" de la revista Runners World.